自重トレーニングだけで筋肉はつけられる？

自重トレーニングだけでも筋肉をつけることは可能です。ディップスや懸垂、ブルガリアンスクワットなどは自重トレーニングでも非常に強度が高い種目になります。やり込めば筋肉を増やすことも可能でしょう。

しかし、デメリットもあります。

負荷の調整が難しいことです。懸垂や腕立て伏せなどは女性や初心者の方の中には出来ない方もいます。逆に慣れてくると自重だけの負荷だと足りずに頭打ちが来てしまうこともあります。

また、三角筋中部など自重だとあまり刺激できない部位もあります。

自重トレーニングも良いトレーニングの方法の一つですが、ジムでダンベルやバーベル、マシンのトレーニングと併用して取り入れることでより効率的にボディメイクをすることができます。

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