二頭筋を肥大させるにはこれ！？
二頭筋の種目の代表といったらバーベルカールですが、今回はオルタネイトダンベルカールという種目を紹介します！
オルタネイトは交互に行う種目になります。ダンベルを持ち、右→左と交互にダンベルカールをおこないます。
オルタネイトダンベルカールのメリットは両手で行うよるも片手ずつ行うことで高い筋力を発揮できます。更に片手なので集中して行えるのでより強い刺激を与えることができます。
また体が硬い方でも小指からねじり上げる（スピネイト）ようにすることができるので解剖学的にも収縮を強くすることができます。
ぜひ試してみてください！
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