追い込み切るにはコンパウンドセット!?

筋トレで追い込み切るテクニックは様々あります。

その中でも今回はコンパウンドセットを紹介します。

 

コンパウンドセットとは同一の筋群を2種目連続で行うトレーニング方法です。2種目を連続で行ってインターバルを取るので1種目めと2種目めの間はなるべく休まないようにします。

 

 

様々なやり方がありますが単関節種目→多関節種目で行うことで補助筋が疲労する前に追い込み切ることもできます。

例)背中で二頭筋が先に疲れる場合プルオーバー→ラットプルダウンで行う

 

また、一番不可のかかるポイントを変えるというやり方もあります。そうすることでスティッキングポイントを変えることが出来るので対象筋をしっかりと使い切ることができます。

例)フレンチプレス→プレスダウン

 

他にも様々なやり方があるのでぜひご自身で色々試してみお気に入りの組み合わせを作って追い込み切るようにしましょう!!

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