脱ガリガリ！完全マニュアル！！part1
このシリーズは痩せ型の方に向けてどうすれば筋肉質で健康的な見た目を手に入れることが出来るか解説していきます。
まず初めは食事編です。
痩せ型人は摂取カロリーが低い傾向にあります。
朝ごはん食べず、昼はおにぎり2つ、夜はカップラーメンなどの生活をしていると痩せ型の人はなかなか体型を変えることができません。
まずはしっかりとカロリーを摂取することが大切です。
朝ごはんをしっかり食べて、1日3食はマストで食べるようにしましょう。
1度に多く食べれない人は、3食になれてきたら朝昼夕夜と4食に増やしたり、間食を挟むなどをして摂取カロリーを増やしていきましょう。
そしてカロリーを摂るうえで大切なのが炭水化物です。
トレーニングのエネルギー源にもなる重要な栄養素です。
ご飯やパン、麺など自分が食べやすいものを毎しく食べるようにしましょう。
お餅は水分が少なく少量でもカロリー稼ぎやすいのでオススメです。
また肉や魚、卵、プロテインなどのタンパク質は筋肉を作る上で必須の栄養素になります。
毎食炭水化物にプラスしてこれらのものもしっかり食べるようにしましょう。
ささみや胸肉は筋肉にいい食材になりますが、パサパサで食べにくい為苦手な人は無理せずもも肉にしたり少し脂質が入っている肉でもいいので食べやすいものを選ぶようにしましょう。
part1では食事面について解説していきました。
次回はトレーニング面について解説していきます。
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