脱ガリガリ！完全マニュアル！！part2
前回part1では痩せ型から脱却する為の食事面について解説していきました。
今回はトレーニング面について解説していきます。
筋トレは家でやるのかジムでやるのかの2択になりますが、
近くにジムがあるのであればジムに行くようにしましょう。
家でやるトレーニングは限界があり効率も悪いです。
ただ、ジムに行ってやり方がわからない方が多いと思うので簡単に説明していきます。
まずトレーニングは大きく分けて胸、背中、肩、腕、脚の5部位に分けることができます。
この5部位で好きな種目を1種目選び、10回で限界になる重さで各3セット、これを週2-3回行いましょう。
全くの初心者の方はこれで十分です！
種目がわからないという方は、
ベンチプレス、ラットプルダウン、サイドレイズ、バーベルカール、プレスダウン、スクワット
この種目を行うようにしましょう。
とは言ってもなかなか1人でやるのは心配、難しいという方はパーソナルトレーナーを付けることことをオススメします。
他のスポーツ同様ジムでのトレーニングもコーチをつけることで近道でボディメイクをすることが可能です。
銀座パーソナルジムMAKEでは1人でジムでトレーニングが出来るようにサポートするプログラムも行っております。
多くの方が1人でトレーニング出来るようになっているので是非一度体験・カウンセリングにお越しください。
