背中の疲労を考えるとトレーニングの質が上がる！？
トレーニングを行っている人でベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのビッグ3やミリタリープレスなどの種目をメインに行なっている人は多いと思います。
これらの種目は体幹を支えるために脊柱起立筋という背中の筋肉も使われます。脊柱起立筋は背中の真ん中に走る筋群です。
分割方で鍛え分けをしていてもこの身体を支える脊柱起立筋の疲労を考慮してないトレーニーは非常に多いです。
ここの疲労が溜まると姿勢の保持がしにくくなり、腰に負担がかかったり、適切なフォームでトレーニングが出来なくなります。
そうなると筋トレの効果が減少するだけでなく怪我のリスクも上がってしまいます。
脊柱起立筋の疲労を取る方法として、
完全休養日を週に2回ほど入れるといいです。
神経系の疲労が抜けて、日々酷使されている脊柱起立筋も回復します。
2つ目が、
毎回これらの強い種目を行なっている人は月に1回など定期的にマシンのトレーニングに変えて脊柱起立筋に負荷がかからないようにするというのも手です。
是非これらの方法を行いながらトレーニングしてみてください！
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