1発挙げは筋肉つくの！？
ベンチプレス何キロ？スクワット何キロ挙がる？デッドの重量は？
筋トレしている人は1度はこの様に聞かれたことはあるのではないでしょうか。
BIG3のマックス重量(1回挙がる重さ)はトレーニングレベルの指標の様になってることも多いですが、実際に1回挙がる重量で筋肉がつくのでしょうか？
結論としては、
付きますが効率的ではなくリスクも多いです。
ボディメイクを行なっている人は1回から3回などの超低下数、高重量のトレーニングはオススメではありません。
筋肉をつけるのであれば重くても5回程度の回数はできる重要の方が有効です。
これは筋肉を発達させる上ではある程度の筋肉が緊張している時間が必要だからです。
そして1回しかできない重量で行うことは非常に怪我のリスクが高いです。軌道が少しズレるだけで大怪我に繋がることもあります。ピリオダイゼーションなどで重量や疲労、回数などの管理をしていない場合はお勧めしません。
筋肉を極限までつけるボディビルダーはマックス重量聞かれても答えられない場合が多いです。これは1回しか挙がらない重量にチャレンジすることが殆どないからです。
今行っているトレーニングで効果がなかなか感じられない方は、1度パーソナルジムに行くことをお勧めします。
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