トレーニングは何セットやればいいの?

トレーニングを行うときに何セット行えばいいのかわからない、、、そんな方は多いと思います。

 

今回はトレーニングのセット数について簡単に解説していきます。

 

結論から言うと人によって変わります。

ただ、大まかに言うと中・上級者は2セット、初心者は3セット以上行うといいです。

 

セットを重ねる目的はある種目で刺激できる筋繊維をすべて刺激し切ることです。

 

ここで考えなくてはいけないのが、心理的限界です。

人間は心理的限界があり100%の力を出すことが出来ません。初心者であればなおさらです。

 

そして筋繊維が力を出すときには全か無かの法則で力を出します。これは1セット行っても、心理的限界で60%しか刺激できていないとします。そうした場合、40%は全く働いていないということになります。

 

その為、心理的限界が低くトレーニングフォームも習得していない場合すべての筋繊維を刺激するためには3セット以上必要になります。

 

フォームが安定して、心理的限界が高い中・上級者は2セットでもしっかりと刺激し切ることが出来ます。

 

是非今回の内容を参考にトレーニングを行ってみてください!

 

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