筋トレで最も重要なボリュームとは？
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筋肥大に最適な筋トレにおけるボリュームについては、まだ議論の余地がありますが、一般的には週に10〜20セットを目安に行うと考えられています。ボリュームとは、1回のトレーニングで行うエクササイズのセット数と反復回数の合計です。
筋肥大に最適なボリュームは、トレーニング経験、筋肉のサイズ、目標によって異なります。初心者の場合は、週に10〜12セットから始めて、筋肉が慣れてきたら徐々にセット数を増やしていくとよいでしょう。中級者の場合は、週に15〜20セット、上級者の場合は週に20〜30セットを目安に行うことができます。
筋肥大を目的としたレジスタンストレーニングを行う際には、適切なボリュームと重量を使用して、筋肉に十分な刺激を与えることが重要です！
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