負荷を減らす！？筋トレで重要なディロードとは

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ディロードとは、トレーニングの強度やボリュームを意図的に減らすことにより、筋肉の疲労や損傷から回復し、パフォーマンスを向上させるプロセスです。ディロードには多くの方法がありますが、最も一般的なのは、セット数、回数、または使用重量を減らすことです。また、トレーニング頻度を減らしたり、休息日を増やしたりすることもできます！

ディロードの頻度は、個人のトレーニング経験や目標によって異なります。初心者の場合は、8〜12週間ごとにディロードを検討してください。上級者の場合は、4〜6週間ごとにディロードを検討してください。

ディロードを行うときは、次の点に注意してください。

* ディロードは、トレーニングの強度やボリュームを減らすことを意味します。重量を減らしすぎるとかえって逆効果になる可能性があるため、注意してください。

* ディロードは、休息をとることを意味します。ディロード中は、通常のトレーニングと同じ量のトレーニングを行わないでください。

* ディロードは、回復を促進することを意味します。ディロード中は、十分な睡眠を取り、健康的な食事をとり、水分をたくさん飲んでください。

ディロードは、レジスタンストレーニングの重要な部分です。筋肉の疲労や損傷から回復し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます👍

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