筋肥大と睡眠の関係は?
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睡眠は筋肉の成長に不可欠です。睡眠中、体は成長ホルモンを分泌します。成長ホルモンは筋肉の回復と成長を促進します。睡眠不足は筋肉の成長と回復を妨げる可能性があります!
筋肉を増強したい場合は、十分な睡眠をとることが重要です。成人は1晩に7〜8時間の睡眠が必要です。また、質の高い睡眠をとることも重要です。質の高い睡眠のためにできることは次のとおりです😊
* 毎日同じ時間に就寝し、起床します。
* 寝室を暗く、静かに、涼しくします。
* 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
* 就寝前にリラックスできる活動をしてください。
* 昼寝は避けてください。
睡眠は筋肉の成長と回復に不可欠です。十分な睡眠をとることで、筋肉を増強し、運動の成果を最大限に引き出すことができます🌛
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