国が週2~3回の筋トレを推奨！？筋トレが健康にもたらすメリットとは！？
厚生労働省の専門家検討会が、健康づくりのための身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめ、週2～3回の筋トレを成人や高齢者に推奨するという報告がありました。この提案は、健康への影響やリスク低減について科学的な根拠を元にしており、筋トレが健康に与えるメリットは大きなものとされています。
筋トレの健康へのメリット
- 疾患リスクの低減: 死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクを10～17%低減するとの報告があります。
- 筋力強化と機能改善: 筋トレは筋力の向上だけでなく、日常生活での動きや機能を改善させる効果があります。
- 骨密度の増加: 骨密度の改善や骨折リスクの低減にも貢献します。
このような効果は、成人や高齢者に限らず、子どもにもプラスの影響を与えるとされています。
厚生労働省ガイド案のポイント
- 筋トレの回数と強度: 成人や高齢者には週2～3回の筋トレを推奨し、安全性を重視しながらトレーニングを行うことが重要です。
- 日常生活での活動量: 歩行や日常生活の動きも重要であり、成人は1日60分以上、高齢者は1日40分以上の歩行を推奨しています。
まとめ
健康づくりのためには、筋トレが非常に重要です。厚生労働省の提案によれば、週2～3回の筋トレが健康に与える効果は大きく、疾患リスクの低減や身体機能の改善につながります。さらに、日常生活での動きも大切であり、バランスよく活動量を確保することが重要です。
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