筋トレの教科書：パート9 トレーニング種目の正しい選び方
筋トレで筋肉を効率的に大きくするためには、適切なトレーニング種目を選ぶことが重要です。 種目によって鍛えられる筋肉部位や効果が異なるため、目的に合わせて種目を選ぶ必要があります。
パート９では、筋肥大を最大化させるためのトレーニング種目の選び方について詳しく解説します。
筋肥大を最大化させるためのポイント
筋肥大を最大化させるためには、以下のポイントを意識してトレーニング種目を選ぶことが重要です。
- 様々な種目を行う: 複数の筋肉群を鍛える
- マシンだけでなくフリーウェイト種目も含める: 筋肉をより深く鍛える
- 多関節種目と単関節種目を両方含める: 効率的に筋肉を鍛える
- 種目は個人に合わせて調整する: 体型や筋力に合わせて調整
様々な種目を行う
筋肥大を最大化させるためには、複数の筋肉群を鍛えることが重要です。
- 同じ筋肉ばかり鍛えると、筋肉のバランスが崩れてしまいます。
- 複数の筋肉群を鍛えることで、全身のバランスが整い、より効率的に筋肥大を図ることができます。
マシンだけでなくフリーウェイト種目も含める
マシン種目は、フォームが安定しやすく怪我のリスクが少ないというメリットがあります。
- 一方、フリーウェイト種目は、複数の筋肉群を同時に鍛えることができ、より深く筋肉を鍛えることができます。
多関節種目と単関節種目を両方含める
多関節種目は、複数の関節を動かすトレーニングです。
- 単関節種目は、1つの関節を動かすトレーニングです。
多関節種目は、多くの筋肉群を同時に鍛えることができ、効率的に筋肥大を図ることができます。 単関節種目は、特定の筋肉を重点的に鍛えることができます。
種目は個人に合わせて調整する
上記のポイントを踏まえ、自分の体型や筋力、目的に合った種目を選ぶことが重要です。
正しいトレーニングを行えば目標の身体に近づくことが出来ます。
まとめ
筋肥大を最大化させるためには、様々な種目を行い、マシンだけでなくフリーウェイト種目も含めることが重要です。
また、多関節種目と単関節種目を両方含め、自分の体型や筋力に合った種目を選ぶようにしましょう。
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