トレーニングの基本！全面性の原則とは！？

2022年2月11日 2022年3月28日 STAFFMAKE

こんにちは！

新橋・銀座駅から徒歩５分、

私がトレーニングを始めたときは、ベンチプレスとバーベルカールだけをひたすらやりこむということをしていました！笑

ベンチプレスは好きだから、バーベルカールは腕を太くしたいからという単純な理由でした！

ただ、この2種目だけではなかなか理想のかっこいい身体にはなりませんでした。

それはなぜでしょうか、、、、、

トレーニングの原理や原則を知らなかったからです！！

この原理・原則を理解するだけでトレーニングがはるかに効率かつ効果的になります。

今回はその中でも全面性の原則についてお話していきたいと思います！

簡単にいうと「全身万遍なくトレーニングしましょうね」というものです。

なぜこの考えが必要かというと、鍛える部分が偏ることで体のアライメントが崩れたり怪我につながる可能性もあるからです。

トレーニングだけでなく、ストレッチやモビリティトレーニングなどのコンディショニングの面でもこれは同様のことが言えます。

全身の筋肉鍛えるって多すぎない！？と思った方もいらっしゃると思いますが、

基本的には押す、引く、立ち上がるこの3つの動作をすることでほぼ全身の筋肉を動かすことが出来ます！

初心者の方はまずこの3つの動作でトレーニングを行うことをお勧めします。

数ある筋トレ種目のほんの一部ですが、どのような種目があるか紹介していきます！

押す種目

・ベンチプレス

・ショルダープレス

・ディップスなど

引く種目

・ラットプルダウン

・シーテッドローイング

・ベントオーバーローイングなど

立ち上がる種目

・スクワット

・デッドリフトなど

トレーニングは偏りが出ないように全身行いましょう！

迷ったらまず押す、引く、立ち上がる！この３つの動作をバランスよく行うことである程度全身を動かすことが出来ます！

是非「全面性の原則」を日々のトレーニングに取り入れてみてください！

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