ダイエットが上手くいかない、、停滞した時に見直すポイント

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムMAKEトレーナーの四十物です。

ダイエットを始めてみたけど上手くいかなかったり、すぐ停滞してどうすればいいか分からなくなることありませんか？

そんな状態が長く続いてカロリーをどんどん減らして、最終的には食欲を抑えきれずにいっぱい食べてしまって挫折してしまう、、

今回はこのような場合に見直すポイントについてお伝えします！

①カロリーの収支をマイナスにできてい

体脂肪の増減は基本的にカロリーの収支をマイナスにできているかどうかによって変わります！

プラスにあれば脂肪も増えやすくなりますし、マイナスが続けば減っていきます。

まずはここが出来ているか食事の記録を取ったりして見直してみましょう！

②食べなさ過ぎている

サラダだけや、スープだけなどになっていませんか？

極端にカロリーが低い状態が続くと、人間の体はなるべくカロリーを消費しないようになってしまいます。

全然食べてないのに体重が落ちない場合は、カロリーを見直してしっかり食べてその分しっかり運動して脂肪を燃やすようにしましょう。

③短期間で痩せようとしている

短期間で痩せようとすると設定するカロリーが低くなってしまいます。

そうなると食べれる量が少なくストレスもたまり、体にも大きな負担をかけて継続できない場合あります。

長期的な目線を持って行うことでストレスをすくなくして、心に余裕を持ってボディメイクを進めることが出来ます。

多くても月に0.5%体重を落としていくペースを超えないように心掛けてみてください。

④最初からすべてのカードを切ってしまっている

身体は思っているよりも環境に適応しやすいです。

ダイエットにおいても体は今の状況にすぐに適応して停滞することが稀ではありません。

そんなときに持っているカード（対策）が多ければ多いほど停滞を打破していきスムーズに進めることが出来ます。

カロリーを減らすのはなるべくしない！もしくは最後の最終手段として取っておいてください！

減らなくなったからカロリーをどんどん減らしてしまうとなかなか上手くいきません。

まとめ

ダイエットが上手くいかなかったり、すぐに停滞して結局うまくいかない場合、

今回お伝えしたことを見直してよりストレスフリーにボディメイクを行っていきましょう！

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