体脂肪率を当てにするな！

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムMAKEトレーナーの四十物です。

久しぶりに家の体重計にのってみて体脂肪率３０％、、、

よし体脂肪率８％になるまで頑張ろうとなっていませんか？

そのような場合は注意が必要です！

なぜ注意が必要かというと、

体脂肪率は正確な数字を出すのが非常に難しいから（ほぼ不可能）です。

正確に出ない数字を目標にすると、「見た目は変わっているのに体脂肪は少し増えてる」「体脂肪率は下がったけどなんか太った気が、、」

ということにもなってしまう可能性があります。

なぜ正確な数字が測定できないの？

多くの体組成計は生体インピーダンス法（微弱な電流を流して電気抵抗を計測して体組成をだす方法）が採用されています。

これにはデメリットもあり体の水分量や、体温、気温、運動したかなどによって結果が変わってきてしまいます。

つまりお風呂に入っただけや、ちょっとした生活の変化で出る体脂肪率が増減してしまう可能性があるということです。

ダイエットの目標や経過は何で判断すればいいの？

体脂肪率は正確に測るのは難しいので、ダイエットの経過は以下の３点で判断していくといいです。

①見た目

他人の体脂肪率が何パーセントかわかる人はいません！毎日鏡を見たり、写真を撮ったりすることは重要になります。

②体重

体重も体脂肪率同様変化しやすいですが、起床後＋トイレ後という条件で測るといいでしょう。

また、１日単位でみていくのではなく、１週間の平均でみていくと正確性が増します。

③ウェストなどの身体のサイズ

ウェストや腕、ももまわりなどを測定して記録していくといいです。

頻度は体重ほど多くなくてもいいですが、モチベーションを保つためにも経過をチェックするためにお勧めの方法になります。

まとめ

体脂肪率はあくまで推定になります。測る条件が変わると数字も変わってしまう可能性もあります。

一つだけではなく２、３個の方法で、チェックしてダイエットを成功させましょう！

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