断食（ファスティング）はボディメイクに有効！？

最近、「断食ダイエット」「ファスティング」「16時間断食」など耳にしたことはあるのではないでしょうか。

どのようなもので、効果はあるのか気になる人も多いかもしれません。

今回はファスティングとボディメイクにいて解説します。

ファスティングとは

ファスティングとは「断食」「絶食」を意味します。

期間は様々で短いものだと16時間から長いものだと5日程断食する方法もあります。

この期間全く食べない方法やスムージーやスープなど特定の物だけ食べるのを許されている場合もあります。

多くのファスティングでは身体の老廃物や毒素の排出を高めるデトックス効果があると説明されています。

断食とボディメイクの関係

ボディメイクで体脂肪を落としたい人に断食はあまりお勧めしません。

ボディメイクでは筋肉の分解を抑えて、無駄な脂肪を落とすことが重要です。

しかし、断食で長時間タンパク質を摂らずにいるとアミノ酸血中濃度が低い状態が続きます。

そのような状態が続くと筋肉が分解されていきます。

また、空腹の状態でトレーニングを行ってしまうと筋肉を分解してエネルギーを取り出そうとするので更に筋肉の分解が進んでいきます。

その他にも断食を行うことで腸内細菌が減ってしまいます。腸内細菌が減るとインスリンの働きが悪くなりリバウンドしやすくなる可能性もあります。

寝ているときが断食

基本的に寝ているときには食事が入ってきません。

ボディメイクにおいて睡眠しているときが断食している状態と捉えると良いでしょう。

栄養が入っていない分カタボリック（分解）が起きますが、この間に脂肪は燃えていきます。

そして寝ている間に胃が休まり、身体は回復していきます。

起きている間に栄養をしっかり摂取して、トレーニングをする。

寝ている間に体を休めて脂肪を燃やすというサイクルを回すことでボディメイクが上手くいきやすくなります。

まとめ

断食のデメリットを考えるとあまりボディメイクにおいてはお勧めできません。

バランスの良い食事と適度な運動をすることで断食をしなくてもボディメイクは可能です。

是非参考にしてみてください。

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