痩せるために効率的な運動とは?

ダイエットでは運動・栄養・休養を整える必要があります。

運動といってもウォーキングやランニング、筋トレ、エアロビクスなど様々なものがあります。

今回はその中でもダイエットに適した運動について詳しく解説していきたいと思います。

 

運動の種類について

運動には大きく分けると2種類あります。

1つが有酸素運動でもう1つが無酸素運動です。

有酸素運動はジョギングや水泳、エアロビクスなど酸素を使い身体の糖質や脂質をエネルギー源とする、強度が比較的強くない運動のことをいいます。

反対に短距離走やウェイトトレーニングなど、糖質をエネルギー減にする短時間で高強度の運動を無酸素運動といいます。

 

ダイエットでは無酸素運動の筋トレが最も効率的

痩せたいときには筋トレを行うことが非常におススメになります。

筋トレを行うことで身体をデザインすることが出来ます。女性ならヒップのトレーニングを行ったり、背中のトレーニングを行うことでウエストが強調されてより美しい身体を作ることが出来ます。男性の場合、腕や胸の筋肉がついていると逞しく頼りたくなるような身体になります。

また、それだけでなくトレーニングを行うこと自体でエネルギー消費が生まれますが、トレーニング後も身体の回復にカロリー消費が生まれます。

勿論筋肉を付けることで代謝が上がるため、筋肉量が多い人はそれだけエネルギー消費も多くなります。

これらの理由からダイエットでは筋トレがお勧めになります。

 

有酸素運動でのダイエット

勿論有酸素運動を行っても構いません。

メリット・デメリットを考慮して適切に行うことでダイエットを成功させることが出来ます。

有酸素運動は心肺機能向上を向上させますがそれだけなく、脂肪を燃料とするので体脂肪燃焼効率が高いです!

しかし、デメリットもあるの注意しましょう。

有酸素運動は長時間の運動になります。その為短時間の筋トレと相性が悪く筋トレの効果を下げてしまう可能性があります。

また、代謝が落ちてしまう可能性もあります。

長時間の運動を続けるとその環境に身体は適応しようとするので、エネルギー消費させる無駄な筋肉が減りやすくなります。

やりすぎてしまうと無駄なエネルギー消費を生みにくい身体になり、減量が逆にうまく進まなくなる可能性もあります。

 

まとめ

ダイエットでは筋トレが最も効率的におススメです。

しかし、正しく行わないと怪我のリスクもありますので初心者の方はトレーナーの指導を受けてから始めると良いでしょう。

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