ダイエット中の外食はあり？おすすめの外食をご紹介

ダイエット中は食材の重さを計り、カロリー計算を行うことが好ましいです。

しかし、毎日自炊するもの難しいと思いますし、友人・知人や会社の同僚・恋人と外食をする機会もあると思います。

そのようなときにお勧めの外食について紹介していきたいと思います。

①寿司

お寿司は魚と米つまり筋肉の材料のタンパク質とトレーニングのエネルギーになる炭水化物を同時に摂取できる優秀な食べ物です。

赤身や白身の魚、イカ、タコ、エビ、貝類は比較的低カロリーでダイエット中にもお勧めです。

青魚は少しカロリー的には高いですが、ダイエットにもプラスに働いてくれる良質な脂を摂取できます。

量も調整しやすいので女性がダイエットするときにも非常に活躍してくれると思います。

まぐろ１皿 71kcal P:5.5g F:0.2g C:12.3g

サーモン１皿 81kcal P:4.8g F:1.1g C:12.3g

いわし１皿 156kcal P:5g , F:3.2g , C12.8g

参考:「今月のフェア」 3/8 ～　　かっぱ寿司メニュー情報QA

info_allergen.pdf (kappasushi.jp)

②ステーキ

タンパク質も補給でき、食べ応えもあり、グラム単位で注文できるのがステーキです。

部位がわかればおおよそのカロリーも把握できるので非常におススメです。

和牛やリブロース、サーロイン、肩ロースは脂身が多くカロリーが高くなるのでダイエットにはあまり向きません。

ランプやモモ肉、ヒレ肉は低脂質・高タンパク質なのでダイエット中はこれらを選ぶようにすると良いです。

ランプ 100g  234kcal  P:18.4g, F:16g, C:1.4g

モモ肉 100g  182kcal  P:21.2g, F:9.6g, C:0.5g

ヒレ肉 100g  133kcal  P:20.5g, F:4.8g, C:0.3g

③蕎麦

炭水化物の中では高タンパク質で食物繊維も多いです。

食物繊維を摂ることはダイエットだけでなく健康にもプラスに働きます。

めんつゆだけで食べられる為余分なカロリーを摂取しないで済むのでお勧めです。

蕎麦だけのタンパク質だと１食分のタンパク質が足りないので、後でプロテインを飲んだりして補うと良いでしょう。

１食あたり　296kcal P:12.5g, F:1.8g, C:57.4g

まとめ

今回はダイエット中でも食べやすい外食について紹介いしました。

外食で困っている方は是非参考にしてみてください。

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