〇〇を見る癖をつけると痩せる!?
コンビニやスーパーで食品を買うと後ろのラベル(栄養成分表)が張られています。
普段はあまり気にしてみないかもしれませんが、ダイエットを行うにおいてここの確認をすることは非常に重要になります。
今回はダイエットと栄養成分表について解説していきます。
栄養成分表には何が書いてあるのか
栄養成分と熱量が表示されています。
ダイエットにおいて重要なポイントは①消費カロリー>摂取カロリーにする、②タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを整えることです。
この二つをクリアできていれば一般的なダイエットは成功しやすいです。
栄養成分表にはこの2つが表示されているので、確認して自分がどれくらいカロリーや栄養を摂取しているか把握することが出来ます。
栄養成分表を確認することで食べすぎや食べなさすぎを防ぐことが出来きダイエットが成功しやすくなります。
栄養成分表がないときの対処法
まず食事材は栄養成分表がないのでカロリーslismやmy fitness palでカロリーを調べることが出来ます。
基本的には調理前に重さを計ってカロリーや栄養バランスを調べると食事の記録を付けやすいです。
外食などで栄養成分表がない場合もカロリーslismやmy fitness palでおおよそのカロリーを把握することが出来ます。
しかし、外食では油など目では見えないカロリーがあるものがどれだけ入っているのかは不明な為参考程度にすると良いでしょう。
誤差はあるので気にしすぎなくても良い!?
食品のカロリー表示は±20%の誤差は容認されています。
同じ種類の魚でも時期によって脂が多かったり、少なかったりします。
人間同様動物も個体差があるので正確なカロリーを把握するのは基本的には難しいです。
ストレスが原因でダイエットが思うように進まなくなるケースもあるので、
カロリーや栄養を把握するのは重要ですが、誤差があることを頭の片隅に入れておくことも大切です。
まとめ
カロリーやPFCバランスを把握することで、ダイエットは非常にやりやすくなります。
是非今回の記事を参考にしてダイエットに役立ててみてください!
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