【女性必見】特に意識して鍛えたい部位

2022年4月16日 2022年4月17日 STAFFMAKE

フィットネスブーム到来し女性も筋トレするのが一般的になってきました。

トレーニングの効果は様々ありますが、筋行くが付く身体にメリハリが出てよりウェストを強調したりピックアップをすることが出来ます。

今回は女性のボディメイクという観点で特に注力して鍛えたい部位について解説していきます。

お尻の筋肉を鍛えることで垂れ尻を予防しヒップアップさせることが出来ます。

またお尻は身体の中でも非常に大きい筋肉です。つまりお尻の筋肉を鍛えることで代謝を上がり太りにくい身体になります。

お尻の筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋の３つからなります。

中殿筋と小殿筋は足を横に上げる動作で動かすことが出来ます。種目としてはクラムシェルなどがあります。

お尻の大部分を占めるのは大臀筋です。深くしゃがむスクワットでも鍛えることが出来ますが、スプリットスクワットやトレーニングに自信がある方はブルガリアンスクワットは非常にお尻を鍛える種目として優秀です。

背中の筋肉は僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋など非常に多くの筋肉が集まっています。

広背筋を鍛えることでウェストがより強調されるようになったり、僧帽筋を鍛えることで姿勢が改善されたり血流が良くなり肩凝りが良くなる場合もあります。

ロイーイングのマシンを活用すると安定した動作で僧帽筋を鍛えることが出来ます。

広背筋もラットプルダウンやワンハンドロウイングなど様々なで鍛えることが出来ますがトレーニングするのに非常に難しい部位の1つなのでうまく出来ない場合パーソナルトレーナーを付けると正しいやり方を学ぶことが出来ます。

胸の筋肉を鍛えることでバストアップ効果があったり、ベンチプレスなどの種目では二の腕も一緒に使われるので二の腕も同時に鍛えることが出来ます。

女性の場合ベンチプレスのバーが重くても持てない場合もあるので、チェストプレスや高さのある台などに手をついて行う強度が低い腕立て伏せなどがオススメです。

今回は特に女性に鍛えてもらいたい部位を3つ紹介しました！是非この3つの部位をトレーニングして美しい身体を手に入れて下さい！

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銀座・新橋駅徒歩５分の手ぶらで通える完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。

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75分・全16回

月額　100,320円　※週2回

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