まだ間に合う！バク食いしちゃった後の対処法！

安心して！まだ取り返せる！

ダイエットしているといつも通りに

出来ない時もありますよね。

「生理前で思ったよりいっぱい食べちゃった」、

「友達と会ってダイエット忘れて色々食べちゃった

」っていう経験がある人も多いと思います！

安心してください！まだ大丈夫です！

そんな時の対処法を紹介しますね！

 その後の食事でカロリー調整

バク食いしちゃった場合、

その分取るカロリーを調整しましょう！

体重が戻るまで

・野菜

・脂肪の少ないお肉やお魚、プロテイン

・スープ類

などにしてなるべく糖質や脂の多いものは

控えるようにすると体重が戻りやすいです！

動いて食べた分消費する

いっぱい食べたらその分いっぱい動きましょう！

・HIITトレーニング

１０秒全力スクワット　→　２０秒休み

を５～８セット

カロリーを消費して代謝もアップ！

・ジムで筋トレ！

食べた分エネルギーにして消費しよう！

食べた分が脂肪になりにくくなるのでおすすめ！

水分をしっかり取る

食べすぎたあとは塩分やアルコールなどによって

むくみやすくなります。

水分をしっかり取るようにして

むくみを解消しましょう！

こまめに気持ちいつもより多く飲むのがおすすめ！

できれば半身浴もすると

むくみも取りやすいです。

 食べなさすぎに注意！

もし食べすぎちゃった人で、

普段基礎代謝以下しか食べていない人は注意です！

食べなさすぎたり、栄養不足の状態がつづくと

バク食いをしやすくなってしまいます。

基礎代謝以上は必ず食べるようにして、

特にタンパク質やビタミン・ミネラルが

不足しないようにしましょう！

 ストレスを溜めないことが大切

もし食べすぎちゃったー

という人は今回の内容を参考にしてみてください！

食べすぎても自分を責めたりしないことが大切！

逆に食べたことで代謝が下がってた人は

代謝が上がってその後落ちやすくなったりも！

自分のペースでダイエット頑張ってください！

□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Taylor Made GYM MAKEのご紹介

銀座・新橋駅徒歩５分の手ぶらで通える完全個室・マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。

・競技タイトル保有者や資格を保有している経験豊富なトレーナー在籍

・黒と白をベースにしたシックな空間でのトレーニング

・食事指導だけでなくボディメイクに適した栄養豊富なお弁当をトレーニング後に提供

基本コース・料金

75分・全16回

月額　100,320円　※週2回

サポート内容

①目標の為の食事のアドバイス・トレーニング後に栄養豊富な高タンパク質弁当の提供

②一人一人に合わせたオリジナルのトレーニングの提供

無料カウンセリング・体験実施中

パーソナルトレーニングを検討されいる方はこちらからご連絡ください。

皆様からのお問い合わせお待ちしております。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□