効果が出る！筋トレの頻度について

今回は初心者の方が特に悩みやすい、

適切な筋トレの頻度について解説していきます！

やり過ぎはNG

筋トレはあくまで「筋肉を増やせ！」というスイッチです！

1度スイッチが入れば何度も

そのスイッチを押す必要がありません。

やり過ぎると怪我をしたり、逆に筋肉が減ってしまう可能性もあります。

スイッチを入れたら休ませて十分な栄養を摂りましょう！

やらなさ過ぎもNG

逆に1度トレーニングして次のトレーニングまで空きすぎてしまうと筋肉がどんどん減っていってしまいます。

筋肉を増やすためには各部位を週に１回～２回、

維持するには週に１回以上トレーイングすると

良いです。

筋トレ歴やトレーニングの分割によっても、

個人差は出るので注意しましょう！

初心者の方のおすすめの頻度

初心者の人は1度トレーニングした場所は

中２～３日程開けるようにしましょう！

もちろん鍛える部位が違う場合は

連日で行っても大丈夫です！

その場合でも週１、２日程度はオフの日を作るようにすると回復が上手くいき怪我もしにくいです。

次トレーニングで重量や回数が伸びていると良い頻度で出来ている状態になります！

筋トレの頻度まとめ

・筋トレはやり過ぎてもやらなさ過ぎてもNG

・毎日行っても大丈夫ですが、

初心者の方は行った部位は最低でも中２～３日開ける

・重量や回数が伸びるように調整！

毎日やりたくなるかもしれませんが、

休ませるのも筋トレです！

是非参考にしてトレーニングしてみてください！

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