筋トレの効果を 最大にする 分割法について

分割法とは

鍛える部位をいくつかに絞ってトレーニング

することを分割法といいます。

多くの部位を１回でトレーニングしていて

疲労が抜けなくなったり、

伸び悩んでいる場合、

分割法を行うといいです！

初心者向けの分割

胸・背中・肩・腕・脚の全身をトレーニングする

全身法を週２回行いましょう。

慣れてきたら２分割がおすすめです。

A（胸・背中・腕）、B（脚・肩）で

週３回トレーニングするようにしましょう！

中級者向け分割

２分割のトレーニングに慣れてきて

頭打ちが来たら３分割に増やしましょう！

A（胸・背中）、

B（肩・腕）、

C（脚）

で週４回トレーニングするようにしましょう。

AとBの間にはオフを入れると

強度が落ちにくいのでおすすめ！

上級者向けの分割

トレーニング上級者の人は

４分割、５分割方がおすすめ！

４分割は胸・二頭、背中、肩・三頭、脚の４つを

週５回トレーニングします。

もっと１部位に集中したい人は

胸・背中・肩・腕・脚の５つを週５回トレーニング

するといいです！

最終的には、、、

レベル別でおすすめの分割法を紹介しましたが、

上級者の人でも全身法で効果が出る人や、

初心者の頃から分割して効果が出る人もいます。

今回の内容を参考にして、

最終的には自分に合う分割法を探してみてください！

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