ダイエット中外食の誘い攻略法

攻略法①チートミールにする

断らないで行くのもOKです！

チートミールは1食だけ好きなものを食べる方法！

ポイント

①食べすぎないで普通の1食分に抑える

②週に２回以上はやらない

③お酒は１，２杯に抑える

攻略法②お店を提案する

「ダイエット中だから申し訳ないけど〇〇でも良い？」と聞いてみましょう！

ダイエット中でも

和食、お寿司、ステーキ、焼き鳥

などでしたらカロリーの調整もしやすいです！

イタリアンでも牛肉やアクアパッツァなど

ダイエット中でも食べれるものもあります。

攻略法③ハイカロリーデイにする

高カロリーの日、低カロリーの日、低カロリーの日を作りトータルで見て食べ過ぎなかった事にする方法！

外食の日を高カロリーの日にしてその後の2日間は

カロリーが少ない日を作りましょう。

例）1500kcalでダイエットしている場合

外食の日2500kcal 翌日1000kcal 翌々日1000kcal

攻略法④断って回避する

・外食が多くダイエットが上手くいっていない

・〇〇までにどうしても痩せたい！

・高カロリーなお店や甘い物のお店に誘われた

という方は

ダイエットしている事を伝えて断りましょう。

外食はカロリーが把握できないので、

少ない方がダイエットは進めやすいです。

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