重要! 各部位の種目数について
胸
胸の筋肉は上部、中部、下部に
分けることが出来ます。
そのため、
上部で1種目、中部で1種目、下部で1種目行うといいです。
コンパウンド種目やストレッチ種目をなるべく優先
して3種目をやりこんでいきましょう。
背中
背中の筋肉は、
広背筋上部、広背筋中部下部、僧帽筋中部、
脊柱起立筋の4つにアプローチする必要があります。
4種目+背中の筋肉は腕などの他の筋肉に分散しやすいので、プルーバーなどのアイソレーション種目を入れるのも有効です。
5種目を目安に種目を選んで
いきましょう!
肩
肩の筋肉は、三角筋前部、
中部、後部に分けることが出来ます。
前部で1種目、後部で1種目、
中部は羽状筋で強い筋肉なので2種目行いましょう。
4種目+シュラッグ系の僧帽筋上部の種目を入れて
5種目行うといいです。
腕
腕の筋肉は胸や背中で使われるので多くの種目は必要ありません。
上腕二頭筋で2種目、
上腕三頭筋で2、3種目行えば十分です。
三頭筋はフレンチプレスなどの長頭の種目は必ず入れるようにしましょう。
やり過ぎに注意して回復できる種目数にしましょう!
脚
四頭筋、殿筋は、
上体が直立のスクワット1種目、股関節が曲がっている状態で行うスクワット1種目、アイソレーション種目1種目の3種目、
ハムストリングスはカールとデッドリフト系で2種目、
カーフはシーテッドとスタンディングか
ドンキ―カーフの2種目行うようにしましょう。
腹筋
腹筋は体幹を使う多くの種目で刺激されているので、
多くの種目数は必要ありません!
上部を狙うクランチや、
下部を狙うレッグレイズなどの種目を1種目行えば十分です!
是非参考に!
今回はおススメの種目数をお伝えしました!
今回紹介した種目数を基本にして、
自分の目的や目標に合わせて調整していくと
良いです!
同じような場所ばかり刺激する種目構成になっていないか見直してみると効果的に出来るようになります!
是非参考にしてみてください!
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