落ちなくてもめげないで！体重が停滞したときの対処法！

まずはじめになぜ停滞するの？

ダイエットを行っていると誰しも経験する停滞、、

停滞するとめげそうになりますよね。

ダイエットをして行くと身体は低いカロリーに適応して代謝が下がってしまいます。

最初は落ちていたのに

落ちなくなってしまうのは、

これが原因なんです！

停滞した時の対処法①チートデイ

下がった代謝を上げるために、

炭水化物を多くとることは有効です！

普段ダイエット中に食べている、

米やサツマイモ、オートミ―ルなどをいつもの2倍食べるようにしましょう！

一度体重は増えますが、

代謝がしっかり上がればそこからまた減量が進んでいくので心配しないで大丈夫です！

停滞した時の対処法②サイクルダイエット

例えば1500kcalでダイエットしている場合、

1000kcal→1500kcal→2000kcalとカロリーをアップダウンさせる事で停滞を打破することが出来ます！

ポイント

・タンパク質はいつも通り食べる

・炭水化物の量を増やしたり減らしたりする

停滞した時の対処法③有酸素して食べる

200kcal程有酸素してその分食べるというやり方でも代謝を下げずに停滞を打破することが出来ます！

200kcalだと70kgの人は

約40分早歩きすると消費できます！

通勤や帰宅の際に1駅前で降りて早歩きするのも

OKです！おにぎり1個くらいを目安

に食べるようにしましょう！

停滞は誰でもある！

ダイエットのプロでも停滞はおきます！

ちゃんと食事制限してるのにおちないとモチベーションも下がりますよね、、、

2週間以上変化がない場合は代謝が落ちている可能性があるので、

今回の方法を試してみてください！

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