筋トレの最適な回数について

重量の話

まずはじめに、、、

筋トレで〇回目標としたときに、基本的には〇回で限界（挙がらなくなるところ）になる重さで行いましょう！

10回前後のトレーニングを中重量、

15回以上のトレーニングを低重量、

5回以下のトレーニングを高重量トレーニングというので覚えておきましょう！

基本は中重量

筋肥大を目的としている場合、

基本的には10回前後を目標に行いましょう！

高重量のトレーニング比べて動作が安定しやすく、低重量のトレーニングよりも精神的な負担が少ないのが特徴です。

低重量と高重量の良いところを合わせたやり方になります！

高重量も有効

5回前後のトレーニングも筋肥大、そして筋力を高める為にも有効になります！

重い重量になる為、怪我のリスクが高くなります！

初心者の方は10回前後を基本にしてトレー二ングを行うようにしましょう。

上級者の方がバリエーションで使うのが、

おススメです！

低重量も有効

フォームがまだ安定しない初心者、高齢の方は低重量も有効です！

中・上級者がバリエーションで含めても、筋肥大に有効とされています！

その場合、1度限界が来てから10秒ほど休み、再度動作を行って、追い込むやり方がおススメです！

また、あまりに回数が多すぎても、効果が低くなるので15-25回程度を目標にしましょう！

回数のまとめ

フォームがまだ安定しない初心者、高齢の方は低重量も有効です！

中・上級者がバリエーションで含めても、筋肥大に有効とされています！

その場合、1度限界が来てから10秒ほど休み、再度動作を行って、追い込むやり方がおススメです！

また、あまりに回数が多すぎても、効果が低くなるので15-25回程度を目標にしましょう！

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