意識しないとそんする！トレーニングのテンポ

テンポは重要！

「筋トレを継続して行っているけど、なかなか効果が感じられない、、、」という場合、もしかしたらトレーニングのテンポに原因があるかもしれません！

重量や回数を伸ばしていくのは重要ですが、条件にか同じリズム、同じテンポでというものが付きます！

それが出来ていないと効果が落ちてしまいます、、、

力の発揮から考える

力の発揮にはポジティブ＜スタティック＜ネガティブ

３つのレベルがあります。

ポジティブは挙げる局面、スタティックは空気椅子のように止めているポジション、ネガティブは降ろす局面になります！

つまり、ネガティブが一番重要になります！

ネガティブでは２秒から３秒掛けてゆっくり行うようにしましょう。

力の発揮から考える②

スタティックが２番目に強いことから、収縮の際に止める事も有効です！

例えば、背中のシーテッドローイングや胸のペックフライの収縮ポジションで、負荷を受け止めるようなやり方も有効です！

行う場合は、収縮で負荷の乗りやすい種目で行うと良いです！

ポジティブは一気に！

ウェイトを挙げる局面（ポジティブ）では一気に上げることで筋活動を高めることが出来ます。

そのことから挙げる局面は基本的には一気に挙げるようにしましょう！

一気に挙げるときにフォームを崩さないようにすることで怪我のリスクを抑える事が出来ます！

まとめ

・ポジティブは一気に！

・種目によっては収縮で止めるのも有効！

・ネガティブはゆっくり！

この基本の３つを意識して行うことで、より効率的で効果的なトレーニングが出来るので、意識してみましょう！

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