筋トレの基本！筋肉を育てる最適なインターバル

目的

トレーニングを行うにあたって、

心理的限界のレベルや、熟練度によって、

1セットでしっかり追い込め切れない場合、

同じ種目を複数セット行う必要があります。

そのセット間で休息を取り、

身体を回復させて、次のセットの準備をするために、

インターバルを取ります。

回復や準備

では、

何を回復して、どんな準備をするかというと、

・肉体的な疲労空の回復

・神経的な疲労空の回復

・エネルギーの回復

・精神的な準備

この４つになります！

十分に回復させて次のセットに移りましょう！

３ー５分取る

短すぎると十分に回復が出来ないので、

トレーニングの効果が落ちてしまいます！

３ー５分しっかり取ってトレーニングの強度が落ちないようにしましょう！

限界のかなり手前までしか出来なかったり、

高回数のトレーニングを行う場合、

１分前後の短時間のインターバルがおススメです！

インターバル中の過ごし方

・目標の確認

・行ったセットの反省をメモ

・少し歩く

・水分（イントラワークアウト）を摂取

・次のセットに集中してじっとする

インターバルの過ごし方は人それぞれありますが、

次のセットに全力で取り組むために、以上の５つがおススメです！

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