筋トレを始めるとよく聞くバルクアップとは？

筋トレを始めるとトレーニングの種目だけでなく普段聞きなれない単語を多く聞くようになります。

その中でも今回はバルクアップについて解説していきます。

バルクアップとは？

バルクアップとは筋肉を大きくするためにトレーニングや食事管理を行うことです。

筋肉を大きくするためにある程度十分なカロリーが必要になるので、減量しているときよりも基本的には食事量が増えます。

バルクアップの中でも「ダーティバルク」と「クリーンバルク」と２種類に分ける方もいます。

「ダーティバルク」とは栄養はそこまで考えずにとにかく何でも食べれるものを大量に食べてトレーニングしていくというやり方です。

もう一方の「クリーンバルク」とは減量のときの食事を基本にして、普段食べている炭水化物のみ増やすやり方になります。

ダーティバルクとクリーンバルクどちらがいいのか

年齢が若い方はダーティバルクでガンガントレーニングを行うことで筋肉が増えやすい場合もあります。

30歳以上の方はクリーンバルクで胃腸の負担をかけずにバルクアップすると身体の負担も少なくバルクアップが可能です。

また、メリットやデメリットを理解することで自分に合うバルクアップを見つけることが出来ます。

ダーティバルクのメリット

・食事にストレスがない

・カロリー不足を基本的には防ぐことができる

ダーティバルクのデメリット

・すぐに脂肪も増えるのでその後の減量が長期間になりやすい

・肉割れや皮が伸びる可能性がある

・栄養の偏りが出てしまう

・胃が疲れやすくなる

クリーンバルクのメリット

・栄養の偏りが起きにくい

・脂肪が乗りにくいのである程度絞れた身体を維持しやすい

・胃腸の負担も少なくトレーニングに影響しにくい

クリーンバルクのデメリット

・食事に飽きやすい

・減量食は満腹になりやすいのでカロリー不足になりバルクアップしにくくなる可能性がある

まとめ

最近ではクリーンバルクを行う方が多くなっている印象を受けます。

今回の記事を参考にして自分に合うバルクアップを行ってみてください。

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