2023年1月
筋肉がつかないのは猫背のせい！？
トレーニングでフォームは重要なことは多くの人が理解していると思います。 意識したり、練習することによって正しいフォームで行えるようになる人もいますが、姿勢が悪い方はいくら練習しても治らない場合があります。 特に姿勢で多いのが猫背です。 スマホやPCを見ている姿勢が悪くてその姿勢が染みついて抜けなくなってしまうのです。 猫背だと胸の種目で胸が張れないので肩や腕に刺激が逃げてしまいます。 背中のトレーニングでは広背筋を最後まで収縮しにくいので、 腕や大円筋にしか負荷が乗らなくなってしまいます。 トレーニングをしている人はストレッチやモビリティエクササイズは億劫に思ってしまう方も多いと思いますが、 姿勢を直すことでトレーニングの効果を高めることができます。 自分の姿勢の癖やストレッチ方法などが分からない方は銀座パーソナルジムMAKEにお越しください！ 1回からのパーソナルトレーニングも可能です！ 予約
ダイエット中長時間の空腹はNG！？
ダイエット中だからお腹減ってる状態を我慢して続けてば良いと思っている方は注意が必要です！ もしかしたらリバウンドやダイエットが成功しない可能性があります。 長期間何も食べずに空腹な状態が続くと勿論脂肪は燃えますが、同時に筋肉も落ちてしまいます。 筋肉が落ちると代謝が落ちて痩せにくくなるだけでなく、 体重が落ちても不健康な見た目になってしまう可能性があります。 また、必要な栄養が不足すると体調を崩したり、 肌のハリがなくなったりしてしまいます。 筋肉を落とさないようにするためには、 タンパク質を時間ごとに摂取する必要があります。 忙しい時にはプロテインなど手軽に飲めるものがオススメです！ パーソナルジムMAKEでは正しいダイエットやトレーニング方法で理想の身体に導きます！ 是非2ヶ月コースカウンセリングにお越しください！ 予約
トレーニング効果を最大限にするマシンの使い方
マシントレーニングは軌道が決まっているため、ダンベルやバーベルのような不安定さがないことが特徴です。 そんなマシンのトレーニングでは2つのことに注意することで、効果を最大限に出すことができます。 まず一つ目が、 使用するマシンでどこの筋肉をターゲットにできるか把握することです。 背中のマシンなのに腹筋を鍛えるような動作をしていても効果が最大限に得られません。 稀に上級者がマニアックな使い方をしていることを見るかもしれませんが、初心者の方は基本的な使い方をマスターしましょう。 分からない場合はトレーナーに聞いてどこの筋肉を鍛えるマシンかを教えてもらいましょう。 二つ目が、 自分に合うマシンの設定を行うことです。 軌道が決まっていて簡単そうに見えるマシンですが、設定を間違えてしまうと全く違う筋肉が主導で動いていたり、怪我をしてしまう可能性もあります。 マシンの設定は個人個人で全く異なるため、ターゲットの筋肉が主導に大きな可動域で動かせる設定にしましょう。 オススメはパーソナルトレーニングを受けることです。 その際に自分に合う設定にしてもらい番号などをメモして覚えるようにしましょう。 毎回同じ設定にすることで自分に合う設定を毎回探す手間も減り、トレーニング効果も高めることができます。 銀座パーソナルジムMAKEではあなたに合う最適なトレーニングをお伝え致します。 1回からのご利用も可能ですので是非ご来店ください。 予約
よくある質問:初心者でも大丈夫ですか！？
質問：初心者でも大丈夫ですか？ 初心者の方こそ通って頂きたいと思っております。 24時間ジムなどに行って挫折してしまう、流行のダイエットや自己流ダイエットで失敗してしまうのは”正しいやり方”がわからないからです。 パーソナルジムMAKEでは指導経験が豊富なプロのトレーナーがサポートするので各コース終了後には殆どの方がご自身でトレーニングや食事管理が可能になります。 また、個室のマンツーマンでのトレーニングになるので人目を気にせずトレーニングが可能です。 これまで挫折してきた方もトレーナーが二人三脚で目標達成に導きます。 カウンセリング予約
腹筋は毎日やらない方が良い！？
腹筋をバキバキにしたい方で毎日腹筋をやってる方は注意が必要です！ もしかしたら逆効果になってしまう可能性があります。 ベンチプレスやスクワットは週に1、2回なのに腹筋は毎日行っているという方は多いです。 しかし腹筋も胸や脚と同様に一度追い込んでトレーニングを行ったら数日間休ませる必要があります。 トレーニングは刺激(トレーニング)をしたらその刺激に身体を適応させることで筋肉がついていきます。 しかし、毎日刺激し続けると刺激から回復ができずに適応できなくなってしまうのです。 例えば鉄棒を少し行なって数日休んでまた少しやる、そんなふうに行っていくと、始めて行った後手は赤く痛くなってしまいますが次に行う時にはまめが出来て痛くならなくなっていきます。 しかし毎日行ってしまったらどうでしょう。 手が赤く痛くなってまめが出来る前にまた鉄棒を行うので手の皮がめくれて血が出てしまいます。 これと同じで筋肉も徐々に負荷に適応させる為に回復させなくていけません。 しっかり追い込んだら最低でも3日程間を空けるようにしましょう。 銀座パーソナルジムMAKEでは正しいトレーニング方法をお伝えしております。 トレーニングのやり方がわけらない、なかなか効果が出ないという方は是非ご利用ください。 予約
【期間限定】学生限定クーポン配信中！！
これからダイエットを始めてみたい！ トレーニングで行き詰まっていると言った学生のトレーニーの方限定で特別クーポンを配信しております！ 初めての方限定でパーソナルトレーニングが8800円→3000円で受けられます！ 間違った情報を信じてしまいなかなかダイエットが上手くいかずすぐリバウンドしてしまう方や、 正しいトレーニング方法を学びたいという方は是非ご利用ください。 予約
夏よりも冬にダイエットをした方が良い理由
ダイエットをしたいけどいつ始めた方が良いのか迷う方もいると思います。 結論からいうとダイエットは冬からの方が向いています。 冬は体温を上げる為に余計にカロリーが消費しやすいのです。 また、多く方は薄着になる夏に向けて絞っていきたいという方が多いと思います。 春から初めては遅すぎる方も、冬からであればある程度時間をかけてダイエットを行うことが出来ます。 今年こそはダイエットをしたいという方は一度銀座パーソナルジムMAKEにお越しください。 プロのトレーナーが効率よく痩せるためのサポートを致します。 まずは無料体験カウンセリングへ！ 予約
これを意識しないとトレーニングが無駄になる！？
皆さんトレーニングを行う時に、自分が今行なっている種目がどこの筋肉をターゲットにしているか理解できていますか！？ もしわからない場合、ただ錘を持ち上げることが目的になってしまっていてトレーニングの効果が薄くなってしまう可能性があります。 トレーニングはまずターゲットを決めて、そのターゲットに合う種目を選択するのが良いでしょう。 同じ種目でもやり方次第でターゲットが変わる場合もあります。もし自分が行なっているやり方が合っているか不安な方は一度パーソナルトレーニングを受けましょう。 銀座パーソナルジムMAKEではプロのトレーナーの指導で正しいトレーニングを学ぶことが出来ます！ 正しいトレーニングを知りたいという方は是非ご利用ください！ 予約
新春キャンペーン残りわずか！
1月限定で新春キャンペーンを実施しております！ 今月中にカウンセリングにお越しいただき、当日ご契約頂けますとコース料金がなんと20%オフになります！ 非常にお得になっており、現在多くのご予約をいただいております。 定員に達してしまうとクーポンは無くなってしまうので、 今年こそは身体を変えたいという方は是非お早めにご予約下さい！ 2ヶ月で身体を劇的に変えていきましょう！！ 予約
リバウンドするのはこれが原因です！！
せっかく10kg痩せたのに2週間後にはリバウンドして元の体重に戻ってしまう、、、 そんな非常にもったいないリバウンドをしてしまう原因について解説していきます。 非常に多いのが、ダイエットが終わったといって満足してトレーニングや食事制限をやめてしまう事です。 トレーニングをしていると食べた炭水化物がエネルギーとして使われ、筋肉も増えて太りにくい状態になっています。 トレーニングをやめてしまうと余剰に食べれば脂肪となり、筋肉もやめればどんどん落ちていきます。 筋肉が減ると代謝が悪くなり太りやすくなります。 そして、食事も同じでダイエットが終わったからと言って揚げ物やお菓子、お酒を制限なく食べていればまた太ってしまいます。 食事に関してはダイエット時ほど制限する必要はありませんが、ダイエットの時に行っていたバランスの良い食事は継続していく事で身体をキープしやすくなります。 銀座パーソナルジムMAKEではダイエット後にもリバウンドをしないようなサポートを行なっている為、多くのお客様がリバウンドをせずに身体をキープ、もしくはさらに良い身体になっております。 2ヶ月で身体を変えたい！そんな思いがある方は1度カウンセリングにお越しください。 予約