2023年1月
初心者には分割方は向かない！？
筋トレをしている人は分割方という言葉を1度は耳にしたことがあると思います。 分割方は全身の筋肉をいくつかに分けて、ある部位にフォーカスしてトレーニングを行う方法です。 そんな分割法はトレーニングはじめたての初心者に向きません。 初心者が分割法を取り入れてしまうと、 頻度が落ちてしまうため種目の熟練度が上がらなくなってしまいます。 また、初心者は筋肉に刺激を入れるのが上手くないため間が長く空いてしまうと筋肉が成長しににくくなってしまいます。 トレーニング初心者は分割法ではなく、全身トレーニングを行う全身法でトレーニングを行いましょう。 銀座パーソナルジムMAKEではジムで1人でトレーニングが出来るようになる為のサポートもしております。 1回からのご利用も可能ですので是非ご利用ください。 予約
筋トレ初心者が中級者になる方法！
ベンチプレスで100kg以上挙げている人も街中で見かけるマッチョも誰しもはじめは初心者でした。 今回は筋トレを全く行なったことがない初心者が中級者になるための効率的な方法を解説していきます！ ステップ1 全く行なったことがない人は1、2回パーソナルトレーニングを受けることをお勧めします。 全くやり方がわからない初心者が闇雲になっても効果が出ずにと努力が水の泡になってしまう可能性もあります。 パーソナルトレーニングでは自分に合う食事やトレーニング方法を教えてもらいましょう。 ステップ22 食事面では特に難しいことはないと思うので教えてもらった食事を継続していきましょう。 トレーニングは初心者のうちは同じ種目を毎回行いましょう。 そうすることで種目の熟練度が上がり対象の筋肉に聞かせられるようになります。 また、漸進性過負荷の原則に従い重量や回数を伸ばしていくことで筋肉量が増えて中級者になれます！ 基本的にはこの2つを行うことで中級者に効率的になることができるでしょう。 途中でフォームがわからなくなってしまったり、重量や回数が伸びない、身体が変わらないという問題が出たら再度パーソナルトレーニングを受けることであなたの問題を解決してくれるはずです。 銀座パーソナルジムMAKEでは多くの初心者の方の身体を変えてきた実績がございます。 これからトレーニングを始めたいけど悩んでいる方は是非お越しください。 予約
トレーニーに痛手！？昨今の卵の価格高騰について
物価の優等生である卵。 トレーニーにとって卵は価格だけでなく筋肉をつける上で非常に栄養が豊富な卵がエサ代の高騰や鳥インフルエンザの影響で値上がりしております。 普段卵と鶏胸肉しか食べていないというトレーニーも多いと思いますが、これを機に普段食べていないタンパク質が豊富な食材を食べる機会にするのもいいでしょう。 各食材はアミノ酸のバランスが異なります。 タンパク質の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」と呼びます。筋肉をつける為には様々な食材からアミノ酸を摂ることが重要です。 普段偏った食事をしている方はこれを機に牛肉やヨーグルト、豚肉、馬肉など普段足りていない栄養を摂るようにしましょう！ □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEはこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ 1回のパーソナルトレーニングや短期から長期のコースプランもございます。 コースをご希望の方はまずは無料体験・カウンセリングへお越しください。 予約
背中の疲労を考えるとトレーニングの質が上がる！？
トレーニングを行っている人でベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどのビッグ3やミリタリープレスなどの種目をメインに行なっている人は多いと思います。 これらの種目は体幹を支えるために脊柱起立筋という背中の筋肉も使われます。脊柱起立筋は背中の真ん中に走る筋群です。 分割方で鍛え分けをしていてもこの身体を支える脊柱起立筋の疲労を考慮してないトレーニーは非常に多いです。 ここの疲労が溜まると姿勢の保持がしにくくなり、腰に負担がかかったり、適切なフォームでトレーニングが出来なくなります。 そうなると筋トレの効果が減少するだけでなく怪我のリスクも上がってしまいます。 脊柱起立筋の疲労を取る方法として、 完全休養日を週に2回ほど入れるといいです。 神経系の疲労が抜けて、日々酷使されている脊柱起立筋も回復します。 2つ目が、 毎回これらの強い種目を行なっている人は月に1回など定期的にマシンのトレーニングに変えて脊柱起立筋に負荷がかからないようにするというのも手です。 是非これらの方法を行いながらトレーニングしてみてください！ □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEはこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ 1回のパーソナルトレーニングや短期から長期のコースプランもございます。 コースをご希望の方はまずは無料体験・カウンセリングへお越しください。 予約
トレーニーが注意するべき食中毒！？
筋トレ愛好家にとって鶏肉は切っても切れない関係です。 そんなトレーニーを支える鶏肉ですが調理の際に注意か必要です。 鶏肉は半生または加熱不十分な場合、カンピロバクター食中毒を発生してしまう可能性があります。 発症すると下痢、腹痛、発熱、嘔吐、頭痛、倦怠感などの症状がみられます。 筆者もこれまで鶏肉に何度かお腹を痛めたことがあります。 非常に苦しかった記憶があり今回このブログを書いております。 私の場合食中毒になり、食事も十分に取れずトレーニングもまともにできない為、体重が5kg以上も落ちるという経験をしております。 知り合いでは10kg近く体重が落ちてしまったという人もいます。 筋肉をつける為に食べた鶏肉で筋肉が減ってしまうのは非常に勿体無いです。 そんな食中毒を予防する為には、 ・中心部まで十分に加熱する ・食肉は他の食品と調理器具や容器を分ける ・食肉を取り扱った後はしっかりと手を洗う ・食肉に触れた調理器具などは使用後に消毒・殺菌を行う これらのことが重要になります。 自分は鍛えているからお腹も強いと過信せずに、 上記のことを注意して鶏肉の調理を行うようにしましょう！ □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEはこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ 1回のパーソナルトレーニングや短期から長期のコースプランもございます。 コースをご希望の方はまずは無料体験・カウンセリングへお越しください。 予約
ジムのマシンが空くのを待つのが嫌な人へ
ジムに行くと使いたいマシンがなかなか空かない、、、 そんなことはよくあると思います。 そんな方へのアドバイスを今回2つ紹介していきます！ 1つ目が、 メニューが決まっている人は次の種目に移りましょう！ 順番通りに行いたい気持ちはわかりますが、待っていると身体も冷めてしまい、待っている時間がもったいないです。 メニューが決まっていない方は同じ動きの別の種目に変えるのをお勧めします。 ラットプルマシンが空いていなければ懸垂にするなどです。 その為にも種目のバリエーションを多く知っておく必要があります。 トレーニングDVDや雑誌、動画サイトなどで知識を深めることも重要です。 2つ目の対策が、 パーソナルジムやレンタルジムにトレーニング場所を変える方法です。 パーソナルジムではトレーナーがつく為、より効率的に自分に合ったトレーニングを行うことができますし、個室のジムであればマシンを待つ必要もないです。 レンタルも有効です。ある程度トレーニング方法がわかっている人でマシンを待つのが嫌だと言う方や人目が気になる方にはオススメです。 是非これらの方法でストレスフリーにトレーニングを行ってみてください。 □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEでこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ 2ヶ月コースや単発パーソナルなど様々なメニューをご用意しております。 コースをご希望の方はまずは体験・カウンセリングへ！ 予約
ミールプレップ後半！作り方について！！
前回はミールプレップとは何かについて解説していきました！ 今回は作り方について解説していきます。 ・始める前に まずは減量時のカロリー設定を行う必要があります。 基礎代謝×生活活動強度指数が1日の消費カロリーになります。 生活活動強度指数はあまり動かない人は1.3くらい、ハードにほぼ毎日トレーニングをこなっている人は1.7から1.9です。 この1日の消費カロリーよりも少し少なく設定することが重要です。300から500kcalくらいマイナスしたカロリー を設定していきましょう。 この設定したカロリー×日数分の量を作ることがポイントです。 ・炭水化物 炭水化物はそれぞれ自分に合うものがベストですが白米がやりやすいです。 自分の1食分の量を小分けに冷凍しておくことですぐに食べることが出来ます。 野菜は茹でたり、蒸したり、油を使わずに焼いたりするのがおすすめです。 ・タンパク質 ここはなるべく低脂質のものを選びましょう。 鶏の胸肉、紅鮭、タラ、豚や牛の赤身肉、ツナ、卵など、、、 ・脂質 タンパク質にも脂質は含まれるので料理には使わないことをお勧めします。それでも脂質が足りない場合は、MCTオイルやオリーブオイル、マカダミアナッツオイルを最後に加えたりすることで調整しましょう ・調理方法 基本は蒸したり、茹でたり、油を使わずに焼くなどが余分なカロリーを取ることがないのでお勧めです。 味付けはシンプルにシーズニングやカレーパウダー、醤油や塩コショウなどカロリーが低いもので料理をしていきましょう。 ・分ける作業 これらをタッパーに小分けに米と料理したおかず(タンパク質)を入れて1食ごとにしていきます。 ミールプレップを行うことで格段に食事の質を上げて減量を進めてくれたり、バルクアップ時に適切な栄養をとることが出来るので是非試してみてください！ □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ まずは体験・カウンセリングへお越しください！ 予約
最強のダイエット術！ミールプレップとは！？前半
今回はミールプレップについて解説していきたいと思います。 ミールプレップとは簡単に言うと作り置きです。 数日間分の食事を作り、それを1食分ごとに分けて保管することを指します。 ダイエットや筋トレを行う人にとってミールプレップは非常に相性がいいです。 まずは、ミールプレップのメリットを話して行きたいと思います。 メリット1 時間と食費の節約になる ダイエットや筋トレをしている人は普通の人よりも食事回数が多くなります。少ない人でも3食、多い人は6食以上になることもあります。 6食を毎回作ったり外で買ったり、外食をしたりしていると時間も食費もかなり掛かってしまいます。 ミールプレップは週末に1週間分作っておくことで時間の節約にもなりますし、自炊することで食費を抑えることができます。 メリット2 食事の質を高めることができる 外食やコンビニだと何が入っているかわからないのでカロリーが分からなかったり、組み合わせをいちいち考える手間があります。 ミールプレップは自分に合うカロリー、栄養バランス、食材を選ぶことができます。 何も考えずに作って分けた食事を食べるだけでいいので安心してストレスフリーにダイエットを進めることができます。 食事の質はボディメイクの成果に直接関わります。 ミールプレップを行うことで目標達成も早くなるでしょう。 ミールプレップはアスリートが行うものという印象が強いかもしれませんが、一般のダイエッターやトレーニーにも非常にお勧めです！ □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門の完全個室パーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEはこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ コースをご希望の方はまずは体験・カウンセリングへ！ 予約 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□
胸トレでプレスとフライどちらを先に行った方がいい？
胸トレでプレス系の種目とフライ系の種目どちらから行えばいいのか迷う方は多いのではないでしょうか。 結論から言うと基本はプレスから入った方がいいです。 ただ、それぞれメリット・デメリットがあるので、自分に合う方を選んで行いましょう。 プレスから行うメリットはプレス種目は三頭筋も一緒に使い押し込むことができるのでより高重量で行うことができます。 デメリットは上手く胸を使えない人は胸よりも三頭筋や肩への刺激が強くなりやすいです。 フライから行うメリットはより胸の筋肉を意識しやすいことです。フライ系の種目は胸を比較的にメインで使いやすいので他の筋肉に負荷が逃げにくいです。ただ、フライから行ってしまうとその後の種目で力が出しにくくなるので注意が必要です。 筋トレのセオリーとしてはプレス系で高重量を扱いフライ系に移行していくと言う流れです。 ただ、これで上手くいかない人はメリット・デメリットを考慮して自分に合う方法を選んでみてください。 □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEでこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ 2ヶ月コースや単発パーソナルなど様々なメニューをご用意しております。 コースをご希望の方はまずは体験・カウンセリングへ！ 予約 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□
ストレッチは筋トレに与える影響とは！？
疲労回復や怪我予防のためにトレーニング前にストレッチをする人は多いと思います。 実際にストレッチは有効なのでしょうか。 最近ではストレッチは筋肉痛の軽減にあまり効果がないとされています。 そしてストレッチをやりすぎると筋力が低下しやすいとも言われており、トレーニングのパフォーマンスが下がってしまう可能性があります。 トレーニングの前に行うストレッチはゆっくり伸ばす静的ストレッチではなく動きながら行う動的ストレッチの方がいいでしょう。 □■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 新橋・銀座駅から徒歩5分 パーソナルジムMAKEです！ MAKEはボディメイク専門の完全個室パーソナルトレーニングジムです。 こんな悩みありませんか！？ ・ダイエットが上手くいかない ・ジム通いが継続できない ・トレーニングのやり方がわからない ・サプリメントは何が効くのかわからない ・筋トレの効果が出ない MAKEはこれらの悩みを解決します！ 資格やボディビルのタイトルを保有するプロのトレーナーがトレーニング、サプリメンテイション、食事の全てをいちからサポート！ 最短で理想の身体に導きます！ 2ヶ月コースや単発パーソナルなど様々なメニューをご用意しております。 コースをご希望の方はまずは体験・カウンセリングへ！ 予約 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□